Острая боль в мышцах
Острая боль в мышцах, которую мы испытываем после сильных физических нагрузок, называют крепатурой или отсроченной мышечной болью. Она возникает и ощущается особенно остро в период от 1 до 3 дней после физических упражнений. Механизм острой боли в мышцах еще совсем не изучен.
По одной из версий, причиной может быть выработка молочной кислоты. Это токсин, возникающий вследствие распада глюкозы – основного источника энергии в организме человека.
Другая версия – повреждение мышечных волокон. Они представляют собой пучки клеток, похожих на нити – миофибриллы. При выполнении интенсивных упражнений эти нити рвутся, вследствие чего возникает воспаление и боль.
Когда поврежденные участки восстанавливаются, каждая миофибрилла утолщается, иногда даже расщепляясь на две новые клетки. Благодаря этому мышечные волокна становятся более толстыми и прочными.
Крепатура
Крепатура может занять от 3 до 7 дней. Именно в это время следует временно прекратить какие-либо физические нагрузки, чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Время на отдых разных групп мышц также разное. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, самое медленное – мышцы спины.
Отдых нужен мышцам не меньше нагрузки, поскольку рост мышечных волокон происходит именно в период восстановления.