Гострий біль у м’язах
Гострий біль у м’язах, що ми відчуваємо після сильних фізичних навантажень, називають крепатурою, або відстроченим м’язовим болем. Вона виникає і відчувається особливо гостро в період від 1 до 3 днів після фізичних вправ. Механізм цього болю ще остаточно не вивчений.
За однією з версій, причиною може бути вироблення молочної кислоти. Це токсин, що з’являється внаслідок розпаду глюкози – основного джерела енергії в організмі людини.
Інша версія – пошкодження м’язових волокон. Вони являють собою пучки клітин, схожих на нитки – міофібрил. Під час виконання інтенсивних вправ ці нитки рвуться, унаслідок чого виникає запалення й біль. Коли пошкоджені ділянки відновлюються, кожна міофібрила потовщується, іноді навіть розщеплюючись на дві нові клітини. Завдяки цьому м’язові волокна стають товщими та міцнішими.
Крепатура може тривати від 3 до 7 днів. Саме в цей час слід тимчасово припинити будь-які фізичні навантаження, щоб зменшити неприємні відчуття.
Для відновлення м’язів важливо добре висипатися й уживати їжу, багату білками, вуглеводами та вітамінами А, С, Е. це молочні продукти, яловичина, яйця, боби, цитрусові, горіхи тощо.
Час на відпочинок різних груп м’язів також є різним. Найшвидше відновлюються трицепси, найповільніше – м’язи спини.
Відпочинок потрібен м’язам не менше, аніж навантаження, оскільки ріст м’язових волокон відбувається саме в період відновлення.