Осенью нам трудно, и настроение многих людей без видимой на то причины становится: грустно. Чем меньше солнечного света, тем сильнее это чувство.
Почему осенью нам грустно?
В человеческом организме есть фермент, который переводит аминокислоту триптофан в серотонин – гормон счастья. Катализатором этого процесса является витамин D, который вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Когда его не хватает, у человека портится настроение. Люди скучают и раздражаются по мелочам, и даже поводов для радости становится меньше.
Самый депрессивный период – с середины октября до февраля.
В этот период многие жалуются на подавленное и полусонное состояние. А все потому, что из-за особенностей атмосферы осенью и зимой солнечные лучи с трудом достигают земли. К тому же в это время человек одет так, что закрывает большую часть кожного покрова. Это означает, что кожа не получает достаточного количества витамина D.
Недостаток витамина D сказывается не только на настроении, но и на иммунитете. Защитные функции организма ослабевают, человек начинает чаще болеть, что никак не способствует улучшению настроения.
Больше всего к осенней тоске склонны люди, чья работа связана с постоянным стрессом. Кстати, мрачную погоду женщины переносят тяжелее. А для метеозависимых, особенно пожилых людей, низкое давление, характерное для осенней погоды, становится проблемой. Также отсутствие ярких красок вообще становится испытанием.
Если состояние продолжается более двух недель, повторяется из года в год и влияет на работоспособность – тогда нужно обратиться к специалисту. Если это состояние длится меньше и настроение при этом варьируется от плохого до хорошего – мы обычно можем справляться с этим самостоятельно.
Как помочь организму
Чтобы поднять наше настроение осенью, нужно помочь организму, тогда не будет трудно и грустно. Это: спать достаточное количество времени, отдыхать, гулять, вести активный образ жизни и правильно питаться. Регулярная физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые поднимают настроение. Достаточный и качественный сон важен для регулирования настроения. Постарайтесь создать комфортные условия для сна. Если возможно, проводите больше времени на свежем воздухе и получайте достаточно солнечного света. Сохранение социальных связей и общение с близкими и друзьями может помочь преодолеть чувство одиночества. Питаться нужно сбалансировано. Добавляйте в свой рацион свежие фрукты, овощи, рыбу, а также необходимые витамины и минералы. Это все для поддержки вашего настроения.
Хотя основное источник витамина D – солнце, он также поступает в наш организм с продуктами питания или биодобавками. Например, содержится в сливочном масле и рыбе. Недостаток солнечного витамина вполне можно восполнить.