Восени нам важко та настрій багатьох людей без видимої на те причини стає сумно. Чим менше сонячного світла, тим він сильніший.
Чому восени нам сумно?
В людському організмі є фермент, яким переводить амінокислоту триптофан в серотонін – гормон щастя. Каталізатором процесу є вітамін Д, який виробляється в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Коли його не вистачає, у людини псується настрій. Люди нудьгуються та дратуються по дрібницям і навіть приводу для радості стає менше.
Самий депресивний період – з середини жовтня до лютого.
В цей період багато хто скаржиться на пригнічений та напівсонний стан. А все тому, що через особливість атмосфери восени та взимку сонячні промені насилу дістаються землі. До того ж в цей час людина одягнена так, що закриває більшу частину шкіряного покриву. Це означає, що шкіра не отримує достатню кількість вітаміну Д.
Нестача вітаміну Д дається в знаки не тільки на настрої, а й на імунітеті. Захисні функції організму слабшають, людина починає частіше хворіти, що ніяк не сприяє покращенню настрою.
Більше за всіх до осінньої туги схильні люди, чия робота пов’язана з постійним стресом. До речі, похмуру погоду жінки переносять важче. А для метеозалежних, особливо людей похилого віку, низький тиск, що властивий осінній погоді. Ще і відсутність яскравих барв взагалі стає випробуванням.
Якщо стан триває більше двох тижнів, повторюється з року в рік і впливає на працездатність – тоді потрібно звертатись до спеціаліста. Якщо цей стан триває менше і настрій при цьому варіюється від поганого до хорошого – ми можемо зазвичай самостійно з цим справлятися.
Як допомогти організму
Щоб підвищити наш настрій восени треба допомогти організму, тоді не буде важко та сумно. Це: спати достатню кількість часу, відпочивати, гуляти, вести активний спосіб життя і правильно харчуватися. Регулярна фізична активність допомагає виробляти ендорфіни, які підвищують настрій. Достатній та якісний сон важливий для регулювання настрою. Постарайтеся створити комфортні умови для сну. Якщо можливо, проводьте більше часу на свіжому повітрі та отримуйте достатньо сонячного світла. Збереження соціальних зв’язків та спілкування з рідними та друзями може допомогти подолати відчуття самотності. Харчуйватися потрібно збалансовано. Додавайте до свого раціону свіжі фрукти, овочі, рибу, та необхідні вітаміни та мінерали. Це все для підтримки вашого настрою.
Хоча основне джерело вітаміну Д – сонце, він також надходить до нашого організму з продуктами харчування чи біодобавками. Наприклад, міститься в вершковому маслі й рибі. Нестачу сонячного вітаміну цілком можна заповнити.