Почему зимой всегда хочется спать? Это нормально или пора волноваться?
Утро. Звенит будильник. Раз, второй, третий… Но вставать хочется еще меньше, чем вчера. Днем – чашка кофе, потом еще одна, потом снова… И все равно хочется спать. Знакомая ситуация? Зимой это ощущение особенно сильно. Почему это происходит? Это просто сезонная особенность или что-нибудь посерьезнее? Давайте разбираться – список топ-5 причин зимней сонливости и действенные советы.
Темнота, холод и биологические часы: почему зимнее утро – это вызов
Проснуться летом – легко. Солнце уже светит в окно, свет пробуждает мозг , и даже после короткого сна можно чувствовать себя более или менее бодрым. А зимой? Темнота, серость, даже в восемь утра за окном почти ночь. Организм воспринимает это как сигнал: «еще спать».
Наши внутренние биологические часы работают в зависимости от света. Когда его мало, тело продолжает производить мелатонин – гормон сна. Вот почему зимой так тяжело оторвать голову от подушки.
Мелатонин, серотонин и их зимнее «заговорческое» влияние
Все бы ничего, если бы мелатонин работал в отдельности. Но зимой падает уровень серотонина – гормона хорошего настроения и энергии. А откуда ему взяться, если солнечного света , стимулирующего его выработку, почти нет?
Низкий серотонин – это не просто сонливость. Это еще и об усталости, нежелании что-то делать, раздражительности. Другими словами – классическая зимняя апатия.
Почему непрерывное желание спать – не всегда об отдыхе
Казалось бы, если хочется спать – нужно спать больше. Но вот парадокс: многие замечают, что даже после 9-10 часов в постели они все равно разбиты. В чем проблема?
Дефицит свежего воздуха и движения: почему зимой хочется спать больше?
Зима – это когда выходить на улицу хочется меньше, а спать – все больше. Почему? Дело не только в темноте и холоде. Малоподвижный образ жизни и нехватка свежего воздуха тоже играют немаловажную роль в ощущении постоянной усталости.
Меньше прогулок – больше сонливости. Летом мы двигаемся больше: ходим пешком, катаемся на велосипеде, гуляем по вечерам. Зимой все наоборот – максимум времени в теплом помещении, а на улице только самые необходимые маршруты: «дом – работа – магазин – дом».
Что происходит в это время с телом?
🔹 Кислород меньше – энергии меньше
Когда мы долго находимся в закрытом пространстве, воздух становится насыщенным углекислым газом. Чем меньше кислорода – тем медленнее работает мозг . В результате – вялость, снижение концентрации, желание прилечь и уснуть.
🔹 Кровообращение замедляется
Движение помогает поддерживать нормальное кровообращение, что важно для доставки кислорода ко всем органам. Без этого – чувство усталости даже после обычного рабочего дня.
🔹 Гормоны тоже «засыпают»
Физическая активность стимулирует выработку дофамина и эндорфинов – гормонов радости и энергии. Если движения не достаточно, то и уровень этих гормонов снижается, что еще больше усиливает зимнюю апатию.
Как холод заставляет организм работать в «эконом-режиме»
Чем ниже температура, тем больше энергии нужно, чтобы сохранить тепло. Но организм не всегда готов тратить ресурсы – иногда он выбирает другой путь: экономию .
🔸 Снижается метаболизм
Зимой обмен веществ замедляется, чтобы дольше сохранять запасы энергии. Это одна из причин, почему мы становимся менее активными и чувствуем постоянную сонливость.
🔸 Мышцы работают меньше
Когда холодно, мы инстинктивно двигаемся меньше – словно «сворачиваемся», чтобы сохранить тепло. Но поэтому организм получает еще меньше активности, что усиливает общую вялость.
🔸 Организм готовится к “зимней спячке”
Эволюционно человек приспособился к тому, что зима – это время, когда нужно тратить меньше энергии, чем летом. Вот поэтому зимой так тяжело просыпаться и так просто засиживаться на месте.
Что делать?
- Гулять хотя бы 15-20 минут каждый день – даже короткая прогулка на морозе активирует кровообращение и насыщает организм кислородом.
- Проветривать помещение – свежий воздух помогает снизить уровень углекислого газа и повышает концентрацию.
- Двигаться больше – даже если не выходить на пробежку, можно делать простые упражнения на дому, чтобы «разбудить» организм.
Зима – не повод превращаться в сонное животное, которое только ест и спит. Чуть больше движения, чуть больше свежего воздуха – и уже чувствуешь себя бодрее!
Еда как источник энергии (или наоборот?)
Зима – это не только одеяло, горячий чай и вечное желание спать, но и удивительный аппетит. Почему-то руки сами тянутся к сытным, калорийным блюдам, а без сладкого кажется, что работать невозможно. Это просто сезонный каприз или сигнал от организма?
Почему зимой хочется тяжелой еды?
Вот интересная деталь: зимой организм подсознательно настраивается на режим сохранения тепла. А что для этого нужно? Больше энергии! Поэтому мы начинаем тянуться к блюдам с высоким содержанием жиров и углеводов – они дольше усваиваются и создают ощущение насыщенности.
К тому же есть еще один нюанс: еда влияет на уровень серотонина – того самого “гормона счастья”, который зимой вырабатывается хуже из-за недостатка солнца . Углеводы, особенно быстрые (то есть сладкое, выпечка), дают быстрое повышение серотонина, поэтому нам так и хочется съесть что-то вкусное в пасмурный день.
Но есть и обратная сторона: чем больше такой пищи – тем больше апатии и вялости. Большая порция тяжелой пищи заставляет организм направить все ресурсы на пищеварение, поэтому после сытного обеда хочется не работать, а прилечь.
Кофе, сладкий и качели энергии
А теперь о самом коварном зимнем «лайфхаке» — бесконечные чашки кофе и шоколадки вместо нормального приема пищи.
Кофеин действительно быстро «включает» мозг, блокируя рецепторы усталости. Но эффект краткосрочный – через пару часов энергия падает еще ниже, заставляя пить еще больше кофе. В результате – нервная система истощается, и усталость только скапливается.
То же самое со сладким. Сахар резко поднимает уровень глюкозы в крови, что дает короткий всплеск энергии, но затем падает уровень – и усталость возвращается еще сильнее.
Как не впасть в «пищевую зимнюю спячку»?
– Вместо тяжелых обедов – больше белков и клетчатки (рыба, яйца, бобовые, овощи).
– Быстрые углеводы лучше заменить медленными (орехи, цельнозерновые продукты).
– Не налегать на кофе – лучше пить больше воды или травяного чая.
– Дробное питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии без резких скачков.
Недостаток света
Даже в помещениях зимой темнее, чем нужно для нормальной работы мозга. А если целый день проводить под искусственным освещением? Энергетический спад гарантирован.
Можно ли перехитрить организм?
Если зимой постоянно клонит в сон , а энергии хватает разве что на то, чтобы долить себе еще одну чашку кофе, возникает логичный вопрос: можно ли как-то «взломать систему» и заставить себя бодрее? Хорошая новость – можно. Плохая – придется немного постараться.
Действенные советы: Рабочие способы борьбы с зимней вялостью
🟡 Утренний свет – лучший будильник
Если летом организм просыпается вместе с солнцем, то зимой он этого сигнала просто не получает. Поэтому важно «имитировать» его сразу после пробуждения включать яркий свет или использовать специальные лампы дневного спектра. Это даст сигнал мозгу: День начался!
🟡 Движение – не враг, а союзник
Да, хочется укутаться в плед и минимизировать любую активность. Но именно нехватка движения приводит к еще большей усталости. Даже 10-минутная зарядка утром или активная прогулка днем может изменить ситуацию – кровь начинает быстрее циркулировать, мозг получает больше кислорода, и сонливость отступает.
🟡 Правильный завтрак вместо кофейного ритуала
Кофе без еды – не самая лучшая идея. Она дает кратковременный заряд, но без полноценного завтрака уровень энергии быстро падает. Лучше выбрать продукты, которые долго снабжают организм «топливом» – белки, полезные жиры, медленные углеводы. Например, яйца из авокадо, греческий йогурт с орехами или овсянка с семенами чиа.
🟡 Холодная вода – неожиданно действенный метод
Нет, обливать ледяной водой не надо (хотя это тоже вариант для смелых). Достаточно просто умыться холодной водой или даже на несколько секунд опустить руки в прохладную воду – это активизирует нервную систему и взбодрит.
Поможет ли искусственный свет и правильный режим дня?
🔹 Искусственный свет действительно работает. Лампы дневного света, специальные «световые будильники», имитирующие восход солнца, помогают организму адаптироваться к короткому зимнему дню. Особенно важно получать яркий свет в первой половине дня.
🔹 Режим дня – ключевой фактор. Хуже всего, что можно сделать зимой – это сбить график сна, засиживаясь до двух ночи, а затем пытаться отоспаться в выходные. Оптимальный вариант – ложиться и вставать в одно и тоже время, даже если за окном темно.
Так что – это нормально?
Да, зимой хотеть спать – это совершенно естественно. Организм работает в эконом-режиме, пытаясь сохранить энергию. Но если сонливость превращается в хроническую усталость, даже после отдыха нет сил, а настроение – постоянно в нуле, стоит обратить внимание на образ жизни. И, возможно, пора проверить уровень витамина D – он сильно влияет на энергию зимой.
А пока – откройте шторы, сделайте небольшую разминку и не переживайте: до весны осталось не так уж много.
Читайте также:
Пора спать: человек без сна и влияние на здоровье
Зевота: неожиданные факты и научные объяснения
Мороз и зрение: почему глаза не замерзают?
Посетите сайт шуток, юмора и развлечений : https://funster.top/ 😂