Давайте обсудим, когда пора спать: человек без сна и влияние на здоровье, на нашу жизнь и карьеру. Какие советы по улучшению сна? Человек тратит почти треть своей жизни на сон.
Сколько человек может без сна?
Есть даже установленный мировой рекорд. В конце декабря 1963 г. два американских подростка решили выяснить, сколько можно прожить без сна и как отсутствие сна влияет на когнитивные способности и производительность. Идея возникла из-за необходимости придумать школьный научный проект. А 8 января 1964 года один из юношей, 17-летний Рэнди Гарднер, установил мировой рекорд без сна. Он не спал 264 часа и 25 минут, чуть больше 11 дней. За это он попал в Книгу рекордов Гиннесса. Результаты сообщают, что в конце последнего дня парень стал параноиком и стал видеть галлюцинации.
Когда эксперимент был завершен, Гарднер дал интервью, где подробно рассказал о своих ощущениях, а затем его отправили в военно-морской госпиталь, чтобы врачи могли сделать энцефалограмму и изучить его мозговые волны. После исследований юноша спал 14 часов, а затем возобновил занятия в школе.
Еще не раз делали попытки узнать, сколько можно прожить без сна. Но представители Книги рекордов Гиннеса отказались регистрировать подобные рекорды, так как они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому точно неизвестно, сколько человек может обойтись без сна.
Как сон влияет на организм?
Прежде всего сон – это отдых для организма, он способствует обработке и хранению информации. Во время сна производится гормон роста – соматотропный гормон. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы.
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает 7-8 часов сна, зимой время может увеличиться на несколько часов. Ученые полагают, что такая продолжительность сна способна снизить вероятность развития сердечной недостаточности на 42 процента.
Игнорировать естественную потребность организма не стоит. Недосып оказывает негативное влияние на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается риск развития диабета второго типа и ожирения. Возрастает риск развития некоторых онкологических заболеваний. Может начаться атрофия мышц.
Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее 6 часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, вызывающего головную боль. Причина в нарушении выработки вазопрессина – гормона, отвечающего не только за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпах.
Нарушение сна, которым часто страдают пожилые люди, тоже опасно. У пожилых людей, которые спят менее 6 часов, повышается риск развития деменции и других когнитивных заболеваний.
Что происходит с организмом, если долго бодрствовать?
Ученые из Калифорнийского университета считают, что серьезные последствия возникают на седьмой день без сна. Но уже с первых суток можно наблюдать негативное влияние на здоровье из-за отсутствия сна.
- Одни сутки без сна и как следствие усталость, сонливость, нарушение координации, снижение концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гомоны стресса и уровень сахара в крови.
- Двое суток без сна: когнитивные способности еще ухудшаются, увеличивается усталость, в бдительность уменьшается. Могут возникать микросны – это когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого.
- Три дня без сна: настроение и поведение становятся нестабильными. Когнитивные способности продолжают ухудшаться. Могут возникнуть трудности в общении. Развивается паранойя.
- Четыре дня без сна: усиливается рассеянность, а также простые логические задачи вводят в ступор. Появляется тремор в конечностях, дряблость, внешний вид значительно ухудшается.
- Пять дней без сна: очень сильный стресс испытывает весь организм, все системы организма. Физическое и психическое расстройство может привести к смерти.
Вопрос о том, как долго человек может обходиться без сна, лучше оставить риторическим и не пытаться выяснить своими силами.
Важно понимать, что человек не может компенсировать недосыпание завтрашним сном или в выходные. Отсутствие сна скапливается. И на каждый потерянный час сна для восстановления нужно целых восемь часов сна, заявляют эксперты.