Почему вы постоянно мерзнете: 7 возможных причин и советы

Бывает такое: один ходит по квартире в шортах и ​​футболке, а другой кутается в плед, натягивает на себя еще один свитер и все равно мерзнет. И это не только вопрос привычки или температуры за окном. Есть люди, которым почти всегда холодно, даже если другие рядом чувствуют себя вполне комфортно. Почему это происходит? Это какая-нибудь особенность организма или просто субъективное восприятие? Можно ли с этим что-нибудь сделать? Рассмотрим очень внимательно – почему вы постоянно мерзнете: 7 возможных причин и советы.

Почему вы постоянно мерзнете: физиологические особенности

Наше тело поддерживает определенный баланс температуры и это довольно сложный процесс. В норме температура тела придерживается примерно на уровне 36,6°C (хотя индивидуальные вариации могут быть). Организм постоянно регулирует теплообмен из-за кровообращения, работы мышц и даже подкожного жира. Но почему некоторые люди мерзнут больше других? Причин может быть несколько.

1. Скорость обмена веществ . Метаболизм – это, по сути, внутреннее горнило, которое разогревает нас изнутри. Чем он быстрее, тем больше тепла вырабатывает организм. Например, люди с гипертиреозом (чрезмерной активностью щитовидной железы) часто чувствуют тепло, а те, у кого гипотиреоз – наоборот, мерзнут, потому что их метаболизм замедлен.
2. Толщина жирового слоя . Жировая прослойка работает как изоляция, удерживая тепло внутри тела. Поэтому худощавые люди чаще мерзнут, чем те, у кого больше подкожного жира. Это не значит, что все худые люди зябкие, но такая тенденция есть.
3. Кровообращение . Если у вас часто холодные руки и ноги, это может являться признаком плохого кровоснабжения. Организм обычно приоритетно обогревает жизненно важные органы (сердце, мозг ), а конечности могут получать меньше тепла. Особенно это заметно при проблемах с сосудами, низком давлении или даже банальном недосыпании.
4. Гормональный фон . Женщины, как правило, мерзнут чаще мужчин, и здесь дело не только в более тонкой коже или в меньшей мышечной массе. Эстроген оказывает влияние на сосуды, заставляя их сужаться, что может уменьшать приток крови к конечностям. Это объясняет, почему женщины чаще жалуются на холодные руки и ноги.
5. Анемия . Дефицит железа приводит к тому, что кровь переносит меньшее количество кислорода, что замедляет обмен веществ и ухудшает терморегуляцию. Если человек постоянно мерзнет и при этом быстро устает, чувствует слабость – возможно, следует проверить уровень железа.

Нервная система и психология: как эмоциональное состояние влияет на чувство холода

Многие замечали, что в стрессовых ситуациях могут мерзнуть даже в относительно комфортной температуре. Действительно ли тревожность, стресс, усталость или депрессия могут заставлять нас чаще дрожать? Оказывается, да, и для этого вполне научные объяснения.

Может ли тревожность и стресс делать человека более чувствительным к холоду?

Да, и этому есть несколько причин. Когда мы испытываем стресс или тревогу, организм переходит в режим повышенной готовности: активируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги». В этом состоянии тело направляет кровь к жизненно важным органам – сердцу, легким, мозгу – а вот периферия (руки, ноги) получает меньше кровоснабжения. В результате конечности могут становиться холодными.

Еще один интересный момент – гормоны стресса. Во время тревоги или паники уровень кортизола и адреналина повышается, что также оказывает влияние на сосуды. Они могут сужаться и тепло теряется быстрее. Это особенно заметно у людей с хронической тревожностью: они чаще мерзнут, даже если нет объективных причин для этого.

Еще одна деталь – люди, страдающие тревожными расстройствами, часто воспринимают мир по-другому. Они могут быть более чувствительны к любым телесным ощущениям, в частности, к изменениям температуры. К примеру, если обычный человек может даже не обратить внимания на легкий прохладный ветерок, то человек с тревожностью может почувствовать его как что-то неприятное и даже начать дрожать.

Воздействие усталости и недосыпа на восприятие температуры

Если вы когда-нибудь спали всего несколько часов и потом мерзли даже в теплом помещении, это не совпадение. Недосыпание может оказывать серьезное влияние на способность тела регулировать температуру.

Одна из главных причин – нарушение работы гипоталамуса, участка мозга , который контролирует многие функции, включая терморегуляцию. Когда мы недосыпаем, его работа разбалансируется, поэтому организм может неправильно реагировать на температуру вокруг.

Кроме того, при утомлении замедляется обмен веществ, а это означает, что тело производит меньше энергии и меньше тепла. Особенно это заметно в конечностях – руки и ноги становятся холоднее быстрее.

Еще один фактор – уровень сахара в крови. Недосып может нарушать его баланс, что влияет на энергетические запасы организма. Долго не высыпающиеся люди часто чувствуют себя более хрупкими, зябкими и даже более склонными к стрессу, что создает замкнутый круг: недосып – зябкость – стресс – еще больше проблем со сном.

Связь между депрессией и чувством холода

Депрессия – это не только плохое настроение. Она оказывает влияние на все системы организма, включая способность поддерживать тепло.

Во-первых, во время депрессии часто замедляется метаболизм. Человек становится менее активным, ест меньше или неправильно питается, а значит, производит меньше энергии. Это приводит к тому, что организм хуже справляется с задачей поддерживать комфортную температуру.

Во-вторых, депрессия связана с низким уровнем серотонина – гормона, не только влияющего на настроение, но и участвующего в регуляции сосудистого тонуса. Когда серотонина мало, сосуды могут оставаться суженными дольше, что приводит к плохому кровообращению и постоянному ощущению холода.

Еще один немаловажный момент – депрессия часто сопровождается чувством истощенности и апатии. Человек меньше двигается, проводит больше времени в постели или в сидячем положении, что также ухудшает кровообращение и делает его более чувствительным к холоду.

Некоторые пациенты с клинической депрессией даже описывают состояние, похожее на «внутренний холод» – когда телу будто не хватает жизненной энергии, и они чувствуют себя холодными вне зависимости от температуры вокруг.

Как привычки и образ жизни влияют на чувствительность к холоду

Есть люди, которые мерзнут даже в тепле, а есть те, кто может гулять в лёгкой куртке среди зимы. Почему? Дело не только в физиологии, но и в повадках. То, как мы живем, чем питаемся, насколько двигаемся и даже как реагируем на стресс, оказывает непосредственное влияние на нашу терморегуляцию.

Например, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще ощущают холод, особенно в руках и ногах. Почему? Ибо кровообращение у них слабее, чем у тех, кто регулярно занимается спортом или хотя бы много ходит пешком. Если вы весь день сидите за компьютером, а вечером ложитесь на диван, то не удивляйтесь, что конечности постоянно холодные – кровь просто не циркулирует как следует.

Питание . Некоторые люди мерзнут не из-за проблем со здоровьем, а потому, что не получают достаточно калорий. Организму нужно «топливо», чтобы поддерживать температуру тела. Особенно это касается тех, кто сидит на жестких диетах или просто привык есть мало. Если телу не хватает энергии, оно начинает экономить ее на всем – в том числе на обогреве.

А еще есть фактор стресса . В постоянном напряжении сосуды часто сужаются, что замедляет кровообращение и вызывает чувство холода. Знаете это состояние, когда от стресса руки становятся ледяными? Это не случайность, а естественная реакция организма на тревогу. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, он будет мерзнуть чаще, даже когда вокруг тепло.

Влияет ли одежда и привычка к разной температуре на терморегуляцию?

Одежда безусловно имеет значение. Но не так, как многие думают. Если человек постоянно кутался в теплые свитера даже в относительно теплую погоду, его организм отвыкнет эффективно регулировать температуру. Это похоже на мышцы – если не тренировать, они слабеют. Если постоянно перегреваться, тело начинает ухудшаться адаптироваться к холоду.

То же касается помещений. Если вы постоянно включаете обогреватель на максимум и ходите по квартире в футболке зимой, тело просто не учится правильно реагировать на понижение температуры. А потом стоит только выйти на улицу без пуховика – и все, уже дрожите от холода , хотя другие люди еще ходят в легких куртках.

С другой стороны, если человек привык жить в прохладной среде, он гораздо легче переносит холод. К примеру, в скандинавских странах люди не перегревают свои дома зимой, и это делает их более устойчивыми к низким температурам .

Еще один момент – неправильный выбор одежды . Многие люди мерзнут не потому, что холодно, а потому, что оделись неправильно. К примеру, если зимой надеть толстую кофту, но при этом узкие джинсы и легкие ботинки, холод все равно будет пробирать. Это потому, что ноги, руки и голова – основные зоны теплопотери, и если они плохо защищены, тепло уходит быстрее.

Можно ли «натренировать» организм, чтобы меньше мерзнуть ?

Да, и это реально работает. Организм человека умеет приспособиться к холоду, если равномерно давать ему правильные сигналы. Это называется адаптация к холоду .

Вот несколько способов:

1. Закаливание – не значит сразу прыгать в прорубь. Можно начать с простого – например, не включать горячую воду сразу, а несколько секунд потерпеть прохладную. Затем постепенно снижать температуру. Через несколько недель организм привыкнет, и вы заметите, что мерзнете меньше.
2. Больше движения – самый простой способ согреться – активность. Люди, занимающиеся спортом, реже жалуются на холод, потому что у них улучшено кровообращение и больше мышечной массы, помогающей удерживать тепло.
3. Контроль за питанием – больше белков и здоровых жиров в рационе помогают организму лучше сохранять тепло.
4. Приучить себя к более холодным условиям – например, не носить сразу зимнюю куртку, если на улице еще не минусовая температура.
5. Стресс-контроль – меньше волноваться = лучше кровообращение = теплые руки и ноги.

В конце концов ощущение холода – это не только о температуре воздуха. Это комплекс факторов: как мы живем, что едим, сколько двигаемся и даже как реагируем на стресс. И хотя некоторые люди действительно более чувствительны к холоду из-за физиологических особенностей, большинство может научиться мерзнуть меньше, если изменит свои привычки.

Простые советы, которые помогут улучшить терморегуляцию

Совет	Описание
Одежда по погоде , а не по календарю	Это кажется очевидным, но многие все равно игнорируют этот момент. Весной и осенью люди часто переоценивают температуру и выходят на улицу в легкой одежде. Ориентируйтесь не на календарь, а на свои ощущения и прогноз погоды.
Слоистая одежда — ваш друг	Если быстро мерзнете, лучше одеваться слоями: термобелье, свитер, куртка. Воздух между слоями задерживает тепло и помогает согреваться телу.
Закрывайте «тепловые точки»	Основное тепло тело теряет через голову, шею, запястья и лодыжки. Поэтому, если мерзнете, наденьте шапку, перчатки, шарф и тёплые носки.
Пейте больше теплой жидкости	Чай, какао, горячий суп или даже просто теплая вода согревают организм изнутри. Это также улучшает кровообращение.
Двигайтесь	Если сидеть долго на месте, даже в теплой комнате можно замерзнуть. Делайте хотя бы минимальную разминку: встаньте, потянитесь, сделайте несколько приседаний или просто пройдитесь.
Укрепляйте сосуды	Контрастный душ или закаливание помогают сосудам быстрее адаптироваться к температурным изменениям. Начните с небольших перепадов температуры в душе.
Обратите внимание на здоровье	Если вам холодно даже в тёплой комнате, следует проверить щитовидную железу, уровень железа в крови и состояние сосудов. Часто ощущение холода связано с анемией, гипотиреозом или нарушением кровообращения.

---

Продукты, которые реально помогают согреваться

Еда тоже влияет на чувство тепла. Некоторые продукты помогают организму быстрее согреваться, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

Продукт	Описание
Имбирь	Чай с имбирем или просто небольшой кусочек этого корня помогает расширять сосуды и улучшает кровообращение, что способствует согреванию.
Острая пища (перец чили, хрен, горчица)	Острые специи разогревают изнутри, активизируя метаболизм. Поэтому после острого блюда обычно становится теплее.
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)	Омега-3 помогают работе сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и помогают телу сохранять тепло.
Орехи и семена	Миндаль, грецкие орехи, кунжут и семена подсолнечника содержат полезные жиры и белки, которые долго перевариваются и удерживают тепло.
Бананы	Содержат калий и магний, помогающие нормализовать кровообращение и поддерживать теплообмен в теле.
Красное мясо	Источник железа, который необходим для нормальной работы кровеносной системы. Дефицит железа может приводить к зябкости.
Мед	Естественный источник энергии, который не только придает силы, но и помогает разогревать организм.

🚫 Что лучше не есть, если мерзнете?

• Алкоголь: сначала согревает, но затем расширяет сосуды, что приводит к быстрой потере тепла.
• Кофе: стимулирует организм, но может сужать сосуды, из-за чего руки и ноги остаются холодными.
• Обезжиренные продукты: жир помогает сохранять тепло, потому полностью отказываться от него не стоит.

Какой спорт помогает меньше мерзнуть?

Физическая активность – один из самых эффективных способов повысить температуру тела и укрепить сосуды. Но не каждый спорт одинаково полезен в борьбе с зябкостью.

Спорт/Активность	Описание
Силовые тренировки	Чем больше мышц, тем лучше организм сохраняет тепло. Мышечная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя, поддерживая температуру тела.
Кардиотренирование	Улучшают кровообращение и укрепляют сердце, что помогает телу лучше регулировать тепло. Бег или даже активная прогулка по морозу позволяют адаптироваться к холоду.
Йога и растяжка	Дыхательные практики и упражнения на гибкость улучшают циркуляцию крови и способствуют лучшему согреванию организма.
Плавание	Хороший способ укрепить сосуды и научить тело лучше адаптироваться к перепадам температур.
Закаливание	Не совсем спорт, но помогает меньше мерзнуть. Начинать можно с контрастного душа или обливания ног холодной водой. Главное – постепенность.

Таким образом, если вы чувствуете, что вам постоянно холодно, есть много способов повлиять на это от изменения рациона и физической активности до постепенного закаливания. Важно найти то, что работает именно для вас, и тогда даже зимние морозы не будут казаться столь страшными.

Когда ощущение холода становится тревожным сигналом?

Постоянное ощущение холода, не зависящее от погодных условий, может быть сигналом того, что что-то не так в организме. Конечно, всем нам знакомо чувство холода, которое возникает при понижении температуры вокруг нас. Но когда это становится привычным и сопровождается другими симптомами, такими как усталость, слабость, снижение аппетита или изменения в наружном виде кожи (например, бледность, посинение пальцев рук или ног), это может быть признаком определенных проблем.

Например, когда человек начинает мерзнуть даже в теплых помещениях или если после ношения нескольких слоев одежды его не оставляет чувство холода, это может являться сигналом к ​​тому, чтобы обратиться к врачу. Постоянное замерзание может также сопровождаться другими симптомами, такими как сухость кожи, слабость, нарушение сна или перепады настроения, которые дают четкие указания на то, что необходимо провести обследование.

О каких заболеваниях может свидетельствовать повышенная чувствительность к холоду?

Ощущение холода может являться симптомом ряда заболеваний. Это может быть как результатом физиологических причин, так и сигналом о более серьезных нарушениях в организме. Вот несколько возможных причин, почему организм может постоянно ощущать холод:

1. Проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз) . Гипотиреоз – это состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточное количество гормонов. Это может привести к тому, что организм не будет обладать достаточным количеством энергии для поддержания нормальной температуры тела. В результате человек постоянно мерзнет, ​​даже когда температура вокруг не является критически низкой. Кроме того, это состояние может сопровождаться усталостью, депрессией и набором веса.
2. Проблемы с кровообращением . Нарушения в работе сердца и сосудов могут оказывать влияние на способность организма поддерживать тепло. Если кровообращение ослаблено, кровь не поступает в конечности так, как должно быть, что приводит к ощущению холода в руках и ногах. Это часто встречается при заболеваниях, таких как облитерирующий атеросклероз или синдром Рейно.
3. Анемия . Низкий уровень гемоглобина, характерный для анемии, может также быть причиной того, что вы чувствуете себя холодными даже при умеренных температурах. Когда кровь не содержит достаточного количества кислорода, организм не способен поддерживать нормальный уровень тепла, поэтому человек ощущает холод, особенно в конечностях.
4. Диабет . Хроническое повышение уровня сахара в крови может приводить к ухудшению кровообращения, особенно в конечностях. В результате, если не контролировать уровень сахара в крови могут возникать периоды холода в руках и ногах.
5. Стресс и тревога . Психологические факторы, такие как стресс, тревожность или депрессия могут также влиять на ощущение холода. Стресс вызывает выброс гормонов, которые могут нарушать нормальное кровообращение и изменять восприятие температуры.
6. Хронические заболевания почек . Если почки не работают должным образом, это может привести к нарушению водно-солевого баланса и понижению температуры тела.
7. Иммунные расстройства . В некоторых случаях нарушения иммунной системы могут также сопровождаться постоянным ощущением холода. Это может быть характерно для аутоиммунных заболеваний, таких как системная красная волчанка.

Какие анализы следует сдать, если вы постоянно мерзнете?

Если вы начали замечать, что постоянно мерзнете и это не зависит от погоды, следует обратиться к врачу для обследования. В зависимости от симптомов врач может назначить различные анализы, которые помогут установить причину вашего состояния.

1. Анализы на уровень гормонов щитовидной железы . Это могут быть анализы на тиреотропный гормон (ТТГ), тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Они помогут определить, нет ли нарушений в функционировании щитовидной железы, что может являться причиной постоянного холода.
2. Общий анализ крови . Этот тест поможет выявить анемию, являющуюся одной из наиболее распространенных причин холодных конечностей. Анализ показывает уровень гемоглобина и количество красных кровяных клеток.
3. Биохимический анализ крови . Этот тест позволяет оценить функционирование различных органов, в том числе печени, почек и поджелудочной железы. Он также может помочь выявить проблемы, связанные с нарушением водно-солевого баланса, что может влиять на ощущение холода.
4. Анализы на уровень сахара в крови . Если есть подозрение на диабет, врач может порекомендовать сдать анализы на уровень глюкозы или пройти тест на толерантность к глюкозе.
5. Кровь на маркеры воспаления . Если подозрение на аутоиммунные или другие воспалительные заболевания, могут быть назначены анализы на уровень С-реактивного белка (СРБ) и антигенов, помогающих выявить наличие воспалительного процесса в организме.
6. УЗИ сосудов конечностей . Если есть подозрение на проблемы кровообращения, врач может направить на ультразвуковое исследование, которое позволяет оценить состояние сосудов.
7. Тест на уровень витаминов и микроэлементов . Недостаток определенных витаминов, таких как B12, может также способствовать возникновению постоянного холода. Поэтому важно контролировать уровень этих элементов в организме.

Не забывайте, что здоровье – это не только физическое, но и психологическое благополучие. Если ощущение холода сопровождается тревожностью или депрессией, обращение к психологу также может являться важным шагом на пути к здоровью.

В общем, если постоянное чувство холода стало для вас проблемой, не стоит ждать, пока ситуация усугубится. Обратитесь к врачу, и он поможет узнать причину и предложить необходимые действия.

Читайте также:

Лучшие анекдоты и шутки