Давайте обговоримо, коли час спати: людина без сну та вплив на здоров’я, на наше життя та кар’єру. Які поради для покращення сну? Людина витрачає майже третину свого життя на сон.
Скільки людина може не спати?
Є навіть встановлений світовий рекорд. В кінці грудня 1963 року два американських підлітки вирішили з’ясувати, скільки можна прожити без сну і як відсутність сну впливає на когнітивні здібності та продуктивність. Ідея виникла через необхідність придумати шкільний науковий проект. А 8 січня 1964 року один з юнаків, 17-річний Ренді Гарднер, встановив світовий рекорд без сну. Він не спав 264 години та 25 хвилин, трішки більше 11 днів. За це він потрапив в Книгу рекордів Гіннеса. Результати повідомляють, що наприкінці останнього дня хлопець став параноїком та почав бачити галюцинації.
Коли експеримент було завершено, Гарднер дав інтерв’ю, де детально розказав про свої відчуття, а потім його відправили в воєнно-морський госпіталь, щоб лікарі могли зробити енцефалограму і вивчити його мозкові хвилі. Після досліджень юнак спав 14 годин, а потім відновив заняття в школі.
Ще не раз робили спроби дізнатися, скільки ж можна прожити без сну. Але представники Книги рекордів Гіннеса відмовилися реєструвати подібні рекорди, так як вони можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому точно не відомо, скільки людина може обійтися без сну.
Як сон впливає на організм?
Перш за все сон – це відпочинок для організму, він сприяє обробці й збереженню інформації. Під час глибокого сну виробляється гормон росту – соматотропний гормон. Сон розвиває когнітивні здібності, підвищує стресостійкість, концентрацію уваги, покращує стан імунної системи.
Скільки треба спати залежить від індивідуальних особливостей людини, але здоровий режим передбачає 7-8 годин сну, взимку час може збільшитись на декілька годин. Вчені вважають, що така тривалість сну здатна знизити вірогідність розвитку серцевої недостатності на 42 відсотки.
Ігнорувати природну потребу організму не варто. Недосип негативно впливає на роботу мозку, погіршує настрій, призводить до зниження імунітету і ефективності вакцинації. Підвищується ризик розвитку діабету другого типу та ожиріння. Збільшується ризик розвитку деяких онкологічних захворювань. Може початися атрофія м’язів.
Спеціалісти з Університету штату Пенсильванія вияснили, що сон менше 6 годин на добу призводить до зневоднення організму, яке викликає головний біль. Причина в порушенні вироблення вазопресину – гормону, який відповідає не тільки за збереження рідини в тілі, а й бере участь в роботі серцево-судинної і нервової систем. Це його нестачею обумовлене погане самопочуття при недосипі.
Порушення сну, яким часто страждають люди похилого віки, теж небезпечне. У людей похилого віку, які сплять менше 6 годин, підвищується ризик розвитку деменції і інших когнітивних захворювань.
Що відбувається з організмом, якщо довго не спати?
Вчені з Каліфорнійського університету вважають, що серйозні наслідки з’являються на сьомий день без сну. Але вже з першої доби можна спостерігати негативний вплив на здоров’я через відсутність сну.
- Одна доба без сну і як наслідок втома, сонливість, порушення координації, зниження концентрації уваги. Людина стає дратівливою, у неї часто змінюється настрій. В організмі підвищуються гомони стресу і рівень цукру в крові.
- Дві доби без сну: когнітивні здібності ще погіршуються, збільшується втома, в пильність зменшується. Можуть виникати мікросни – це коли людина засинає на декілька секунд, не усвідомлюючи цього.
- Три доби без сну: настрій та поведінка стають нестабільними. Когнітивні здібності продовжують погіршуватися. Можуть виникнути труднощі у спілкуванні. Розвивається параноя.
- Чотири дні без сну: посилюється розсіяність, і навіть прості логічні задачі вводять в ступор. З’являється тремор в кінцівках, в’ялість, зовнішній вид значно погіршується.
- П’ять днів без сну: дуже сильний стрес відчуває весь організм, всі системи організму. Фізичні та психічні розлади можуть призвести до смерті.
Тому питання про те, як довго людина може обходитись без сну краще залишити риторичним і не намагатися вияснити своїми силами.
Важливо розуміти, що людина не може компенсувати недосипання завтрашнім сном чи на вихідних. Відсутність сну накопичується. І на кожну втрачену годину сну для відновлення потрібно цілих вісім годин сну, заявляють експерти.